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簡單一招核心熱身 美美跑步不甩肚
【華人健康網陳儀蓓/企劃報導】路跑好夯!現在已經變成全民運動了,跑步是最簡單入門的運動,只需要一雙跑鞋,就可以馬上開始了。許多科學研究證實,跑步是最好的塑身方法之一,不限年齡與條件,都可以開始跑步!
簡單一招核心熱身 美美跑步不甩肚
李哲宇教練表示,腹部肌群的肌耐力與正確的跑步姿勢,是跑步不可或缺的重要武器,在剛開始階段,我們可以先進行輕量的肌力訓練,讓肌力增強再開始跑步,塑身運動的效果就更加事半功倍了,跑步起來也會覺得特別輕鬆!這次請到李哲宇教練和運動甜心-張楚珊,來教我們做簡單的跑前上段腹部肌力訓練。
帥哥李哲宇塑身教練與運動甜心張楚珊教大家做「跑前-上段腹肌訓練」塑身運動!(攝影/江旻駿)
【跑前-上段腹部訓練】運動步驟:
第一步:曲起雙膝,將雙足置於膝蓋正下方。
步驟一
第二步:雙手放置於太陽穴附近不抱頭頸。
步驟二
第三步:腹肌收縮將上身抬起離地,停留5秒讓腹肌完整收縮。
步驟三
共做10組,每做10下,每下中間休息15秒。
【塑身小秘訣】:
「跑前-上段腹部訓練」這個動作主要訓練到我們的腹部,也就是上段的腹肌,動作過程當中要防止肩頸過度用力,並且保持身體穩定,切記不可憋氣,維持正常的呼吸與吐氣。腹部的核心肌群提供身體的穩定度、爆發力及肌耐力,強化核心肌群,可以在路跑時更輕盈的踏出每一個步伐。
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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/要美美跑步-不要醜醜甩肚-021606853.html
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